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远程工作者健康指南

　　英文原文：A Remote Worker's Guide To Staying Healthy

　　本文来自对国外远程工作网站 toptal 的文章的翻译，译者：王登科。

　　远程工作或 soho 工作，这是不少人的梦想，现在，得益于 toptal，freelancer 等平台(国内类似平台是程序员客栈)和各类协作工具，这个梦想正变得越来越现实。当大多数人想象在家工作的情形的时候，他们脑袋里面想的一定是睡不完的懒觉，穿着宽松的睡衣工作，不再担心交通的拥堵之类的事情，一句话，就是做他们想做的任何事。虽然这些想法部分正确，但你必须考虑的是，远程工作会给你的身体健康带来很多影响，这将是这篇文章想要讨论的。

　　当然，这个世界上肯定有不少程序员，他们好好写代码，也天天锻炼身体，保持身心的健康，如果你是这群程序员中的一员，那么就大可不必看这篇文章了，因为我写这篇文章，目的是帮助像我自己一样的人——可以通过改善生活方式来切实提高身体健康的这群人。你可能会觉得，事业为重，你没有什么时间来改善生活方式，但换个方面想想，身体是革命的本钱，好的身体也能提高你的生产力，对吧？

　　我有超过四年的远程工作经历，在此可以分享一些小建议给新来的朋友，当然，你得知道，我说的一切都是个人建议，是来自我的亲身经验，我并不是什么医生或者健身教练。

　　规律非常重要

　　远程工作最重要的一点是，你不必朝九晚五的呆在办公室，对吧？是的，但是你同样需要规划好自己的工作时间。

远程工作者健康指南

　　无论你喜欢早晨工作还是晚上工作，每个远程的程序员都需要坚持执行每日的工作计划。

　　也许你是个夜猫子？如果你白天没有冗长的会议需要浪费时间，那么，你完全可以从晚上七点工作到凌晨三点，然后睡到第二天中午。也许你希望从早上九点工作到下午六点，因为你的公司要求你这么做，或者你自己乐意，这也是没问题的。

　　我想说明的是，你必须在脑袋里分清什么时候该工作，什么时候是自由时间。当然，有一些灵活性是好的，尤其是你要和其他时区的远程工作者协作的时候。比如你已经进入梦乡，你的合作伙伴才刚叫了晚饭的外卖，这时候，把工作时间往后推一些就是必要的了。

　　有时候你必须调整工作时间段，但是在一个时期里面，确保你在工作和生活之中有一条明确的分界线。

　　计划时间

　　当你忙于手头工作的时候，你需要确保给工作之外的事情保留足够时间。一段你可以做任何事的时间。想每天去沙滩边上散步？没问题。想玩一会粉碎糖果？这也很好。

　　计划好休息时间在远程工作中尤为重要。它能够让你头脑清醒。沉浸在工作中很容易忘记时间。你遇到过没有接过几个私活或者没有做业余项目的程序员么？我反正没有。

远程工作者健康指南

　　每个远程工作者都需要规划好工作时间和生活时间，享受生活，无论是户外活动还是室内游戏。

　　我在工作间隙的休息时间喜欢思考问题，我也看科幻小说，我在午饭之后到午睡之前的这段时间看书，常常会把书看两遍。如果还能在其他时候抽出时间，我也会花到阅读科幻小说上面来。对我而言，没什么比卡尔·爱德华·萨根，亚瑟·克拉克和菲利普·K·迪克更重要（译者注：三人均为知名科幻小说作家）

　　我希望你能意识到这一点：工作间隙的休息时间，不一定就意味着躺尸，坐着不动的休息之类的，也不意味着你要一个人呆在那。你可以和朋友家人一起玩，或者带上你的狗在公园散个步。

　　体育锻炼是最棒的，它让我的身体上了一个新台阶。

　　日常锻炼

　　经常锻炼的人生活更有活力，做事更有效率，这已经不是什么秘密了。事实上，很多远程工作者都比他们的办公室同事更高效。如果你投入一点点时间进行一些健身，你能进一步的提高自己的效率。这意味着你可以再拉开你和同事的差距，同时也拥有一个棒棒的身体。

　　通常来说，在办公室工作其实更容易有机会去健身房转转。也许是因为办公室离健身房更近，也许是因为你下班之后要陪朋友去那。人们发现，在不需要早起的时候，早起是非常困难的，尤其是要起床工作的时候。懒癌并不是你不锻炼的唯一原因。也许你想锻炼，但是你的朋友们不想走，也许你已经瘦的皮包骨头，你觉得自己不需要锻炼。我不得不说：其实瘦并不是健康的体型。

　　我曾经是个胖墩，非常胖的那种。那段时间我每天要坐四个小时公交车上下班，身体快速发福。之后，我换了一家公司，开始在家工作。事情变的更糟了。因为我从来没有严格执行我的时间规划。后来，我终于决定要积极一些，不再电脑面前坐一整天，不再沙发上躺着一动不动，也不再大口大口的吃零食了。

远程工作者健康指南

　　找到一个你喜欢的锻炼方式，可以使得你能够走出家庭办公室，帮助你的体型像个人样。

　　打网球，我一直喜欢看网球，但是我从来没想过打网球，直到我开始打。我去上网球课，一周一次，我非常喜欢那。然后，我每周去三次，我甚至帮我妹妹也报了个班。在这之后，我加入了一个俱乐部，一有时间就和我妹妹打网球。周末，空闲时间，或者说休息时间，随你怎么说，打网球成了我的习惯，我简直快成职业运动员了。

　　尽管我打了几年网球，但我并没有感觉好一些，我还是会乱吃东西（这些稍后再说）。我还是个胖墩，我对此也很忧伤。所以我开始寻求专家的帮助。我在网上找到了我附近的营养学家，安排了一次见面。我描述了我的饮食习惯，她的话让我大吃一惊：我吃的东西，没有一样是好的。我回家后开始规划饮食，并且开始吃一些我从来不吃的东西，但总的来说，我每天吃的比以前少得多得多。我还去了健身房，开始跑步。最后我在两个月减了三十斤。任务完成。

　　我很开心，也很健康，同时很满足。我的工作效率也突飞猛进。

　　我不是说，你也必须那么做，因为这是我的经历，我的个人经历。我的观点是，别认为运动就是周六下午去朋友家路上的那段时间移动下身体，如果你不想再这么胖下去，就做点真正的运动。在太阳快下山的时候，去公园跑步。叫上你的程序员朋友去报个健身房。总之要从从房间里走出来。第一步总是困难的，但是一旦你做到了，接下来的事情就容易多了。

　　饮食习惯不是个玩笑

　　那些只吃健康食物的家伙多少有点讨厌，对吧？他们吃奇奇怪怪的绿色食物，对你吃的东西指手画脚。但是你可以吃的健康，同时也不讨人厌。

　　每天早晨吃膨化食品和可乐，你就别指望这一天能够精力充沛了。你需要吃对身体机能有好处的食物。当我在减肥的时候，我每天吃 2 千大卡热量的食物。我的饮食计划包罗万象：从给我热量的碳水化合物，到消耗型蛋白质，还有一大堆帮助我身体健康的蔬菜。之后我摄入 2500 大卡来维持身体所需，最后摄入的热量达到了 3000 大卡，这是因为我要增加肌肉了。这些是我的营养师为我个人定制的不同时期的饮食计划。

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