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脑力工作者的休息频率：你效率低是因为你不会休息

　　英文原文：Here’s exactly how long your work breaks should be

　　根据通说法则，你之所以效率低下，是因为之前没有休息足够长的时间。一般来说，每日清晨都是人注意力最集中的时刻。但即使如此，你最多也只能集中 90 分钟的注意力。而其他时间内，你最好每工作一个小时，就让自己休息 15 分钟。

　　我最喜欢的工作方式，就是少工作，多休息。

　　当你在工作中途，总是频繁地停顿，注意力不集中。感觉自己很少集中注意力，也许因为你应该休息了。根据 Tony Schwartz，能量工程 CEO 的话说：「你做任何事情，都应该规划好中途的休息时间。休息能提高你的注意力，让你重新集中精神。而休息过后，你也能更进一步地审视自己之前的工作计划和目标。」

　　而在读这篇文章前，我要先指出。你之所以不愿意休息，是因为内疚。内疚让你不知疲劳以及过于紧密的劳动。从内心深处，感觉到疲劳会让我们感觉「自己真正的在工作」。但真正的生产力，不是在于你每天做多少事情，而在于你每天都完成了多少事情。而休息能让我们工作的更聪明，也更有效率。

　　因此这才显得休息如此重要。如果你是知识型工作者，换句话说是脑力工作者，你工作激情与否和你的能量与专注挂钩。这意味着，你的休息时间也同样是受益的一部分。休息主要是用来补充你的脑力。

　　那么问题来了：最佳休息时间和频率是什么？可以先看看科学家怎么告诉我们。

　　上午工作：至少每 90 分钟休息一次

　　在一整天里，我们的能量像海浪一样上下波动。这就好像睡眠 90 分钟的周期，每个周期都在交替。我们在白天也有一个类似的节奏，大概每 90 分钟交叉一次。而其中最好有 20 到 30 分钟的休息时间。

　　在中午：运用番茄工作法

　　在中午和晚上的时候，我们的生物钟已经趋向于稳定。尽管如此，我们应该采取更稳定地休息频率。因为如此，番茄工作法可以很好地平衡我们的工作和休息。

脑力工作者的休息频率：你效率低是因为你不会休息

　　番茄工作法很简单：你在二十五分钟内只做一件事，然后休息五分钟。然后连续重复三个循环。等当第四次的时候，你可以有 25 分钟的休息时间（甚至更多）。

　　这种方法很有效，因为它能逼迫你在短时间只专注一件事。而这种休憩法则也是非常有架构性易于实施。

注：番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于 1992 年创立的一种相对于 GTD 更微观的时间管理方法。

　　使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为 25 分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5 分钟就行），每 4 个番茄时段多休息一会儿。

　　番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

　　在普通情况下：每工作 52 分钟就休息 17 分钟

　　DeskTime 是一家用软件追踪人们桌面活动的公司，根据 DeskTime 公司对职场中 10% 最高效人员所做的调查，发现他们平均每工作 52 分钟，就让自己休息 17 分钟。

　　当然，每个人的工作情况都有所不同，也许每工作 52 分钟就休息 17 分钟，并不适合你。但这仍然不失为一个很好的模范，至少让你知道规律并频繁的休息，有助于保持你的工作效率。没准 17 分钟休息时间对你来说难以把握，但是我认为每工作一个小时，至少要休息 15 分钟。而这种频率值得尝试，因为你很快就会感受到频繁的休息对你的专注力有多么重要。

　　有趣的是，每工作 52 分钟就休息 17 分钟，其实和番茄工作法不约而同。在番茄工作法中，把工作总时间和休息时间平均数，相当于每工作了 52 分钟，就要休息 21 分钟。而这 21 分钟和 17 分钟相差不多，对不对？这基本可以当做你自己调整休息时间的一个指标。

脑力工作者的休息频率：你效率低是因为你不会休息