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每天都在穷忙好累？美国狙击手教你如何保持专注

　　英文原文：A former Army sniper shares a trick for staying focused

　　研究显示人们每六分钟就会忍不住滑一次手机，证明保持“专注”是现代人最缺乏的功力，如何在资讯爆炸的年代训练专注力，在这个世界上应该没有比狙击手更有资格教我们这件事。

　　《Business Insider》报导这则非常有趣且实用的分享。作者原本是一名美国狙击手，退伍之后变成朝九晚五的上班族，他说他一开始对时间管理与工作管理这件事感到很不习惯，但当他把过去在军中受到的训练应用在工作上时，发现居然得心应手。

　　作为一个狙击手，军队对他的训练是让他能够在危险的地方生活，收集侦查情报，过程中不能被任何人看到，来无影去无踪，这是工作中最难的部分，大部分人都以为狙击手的强项只有远距离射击，他认为，这的确是很重要的技能，但不是最难的。

　　试想你要在极端气候下，背着 75 磅，至少 34 公斤以上的装备移动，是非常疲累的任务，需要巨大的专注力，疲劳、不适、翻腾的思绪，都会让你分神，让你暴露在危险之中。那么要如何才能保持专注？作者说，每当外部的刺激出现而你开始对手头上的优先工作失去专注力时，只需做一件很简单的事，就是停止当前的工作，观察四周，倾听四周环境，感受一下所在处境。

　　这么做的目的是，暂停、重整专注力。这可以让你停止对外部刺激物的回应，注意所在环境，并专注在更重要的事情上。他说在战场上的训练应用在办公桌上也非常有效，让他可以不必为了应付 email 和其他人的要求，重新掌控自己的工作步调。

　　有一次，他准备要花几个小时认真做一件很重要但很单调的事，但他的脑袋无法专注下来，他一直被其他事情打扰，这时候他就知道他需要拿出“停看听”绝招，他暂停工作五分钟，重新审视周遭，之后他就能够好好坐下来，重拾决心完成工作。

　　他说“停看听”绝招所带来的用心与专注的态度，对他的人生也很有帮助，譬如在旅程中他可以吸收与充分体验旅程中的所见所闻。但是要在分神的当下意识到自己需要暂停，也是一种功力。他建议可以在早上八点到晚上八点，每隔两小时设定一次闹钟，提醒自己做一下“停看听”，重新审视自己在做的事情。

　　重点是，你要提高自己的专注高度，将自己从刺激反应的行为中抽离出来，在自己的控制下思考什么才是最重要的事，如此才能在充满压力的时刻，重获专注力与目的。闹钟提醒只是一个开始，直到成为习惯后就可以关掉。作者说，一旦你感到快喘不过气，就可以试试看“停看听”，远离刺激反应的生活，为自己的人生步调夺回主控权。

　　(首图来源：Flickr / Irish Defence Forces CC By 2.0

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