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1分钟高强度运动能抵得上45分钟中等强度锻炼

　　对我们很多人来说，关于锻炼最迫切的问题是：我最少需要锻炼多长时间？关于间歇性训练的一项复杂的新研究表明，你只需要锻炼很短的时间。在这项新实验中，1 分钟高强度运动被证明和 45 分钟的中等强度锻炼在改善健康状况和身体机能方面的作用是一样的。

　　论文发表在 PLOS ONE 期刊上。

　　研究人员招募了 25 名体型不佳的年轻男子，测量他们当时的有氧适能以及用胰岛素调节血糖的身体机能——后者是反映整体健康水平的标志。然后随机把他们分成三组。第一组为对照组，不锻炼。第二组开始进行典型的耐力型锻炼，包括在实验室的固定自行车上以中速骑 45 分钟，外加两分钟热身和三分钟放松。最后一组被安排进行间歇性训练，采用最简短但已显示出效果的高强度锻炼方式。实验结束时，研究人员发现，不管是完成长时间耐力锻炼还是短时间歇性高强度训练，对健康的益处是完全相同的。

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